» » прогноз футбола на сегодня бесплатно математика
Спортивные ставки
 
Букмекерские конторы
Школа ставок

Автомобилист- Клуб любителей автомобилей


Большинство людей никаким образом не рассчитывает свой суточный рацион.Основными двумя причинами этого являются: нежелание и незнание.Тем более, когда не знаешь, сколько нужно белков, жиров, углеводов и калорий в день.Сегодня мы постараемся внести немного ясности в такое понятие, как суточный рацион питания.Врачи-диетологи рекомендуют придерживаться среднесуточной нормы в 2500 Ккал.

Каталог программ - Android - 4PDA

В этом случае наш организм получит необходимое количество энергии и питательных веществ для выполнения обычной, физически несложной деятельности.Тем же людям, которые заняты тяжелым физическим трудом, необходимо увеличить количество потребляемых калорий и питательных веществ.В противном случае организму будет не хватать энергии и строительного материала, он будет терять вес, объемы, выносливость и силу.Рекомендуемая норма – 100 г белка в сутки, что равняется примерно 410 Ккал.Снижение ниже этой планки приведет к мышечной дистрофии или, как минимум, к слабости мышечной ткани.

Сколько нужно белков, жиров, углеводов и калорий

Превышение нормы белка в день без необходимости (тяжелая работа, физические тренировки и т.д.) может приводить к увеличению уровня гомоцистеина в крови.Совсем неправы будут те, кто считает, что жир совсем не должен содержаться в рационе питания. все продукты, даже фрукты и овощи, содержат некоторое количество жиров.Во-вторых, жир необходимо организму для липидного обмена (замены жиров) и клеточного строительства внутри организма (жир участвует в построении мембран клеток). Кроме того, организму просто необходимы растительные жиры, например Омега 3 жирные кислоты.Около 30 г растительных жиров обеспечат организм полезными веществами, но не увеличат калорийность рациона.

Прогнозы на футбол сегодня бесплатные футбольные.

Поэтому всего калорий от 60 г животных жиров и 30 г растительных будет 540 Ккал.Считается, что 370 г углеводов в сутки будет достаточно. Очень часто мы переедаем именно углеводов (сникерсы, конфеты, булочки, пряники, печенье, чай-кофе с сахаром, сгущенное молоко и многое другое).